立秋之后，天气渐凉，气候干燥，人们很容易出现唇干舌燥、咳嗽少痰、痰不易咳出、声音嘶哑、鼻燥出血、大便干结、皮肤干燥瘙痒等诸多症状，俗称“秋燥综合症”，对此，我们在日常生活中应该注意哪些方面呢？

首先，要注意补充水分。最好每天喝3～4杯、大约1500毫升的温开水，或淡盐水、蜂蜜水、枸杞菊花茶、金银花茶等。或每天补充一杯牛奶、酸奶、豆浆，这样既补充了水分，也补充了人体需要的营养成分。

其次，要注意饮食调理。主要包括以下几个方面：

1、饮食以清淡为主，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等；少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品，因为这些食品热性大，食后容易上火。

2、多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，比如，梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。

3、多吃富含维生素的食物，如莲藕、苦瓜、萝卜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等；多吃含钾的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。

4、多食秋季养生粥，比如，银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。

第三，要加强运动调理。适量运动能够促进血液循环，增强抵抗力，防病防燥。

(1)经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

(2)常做深吸气，有助于锻炼肺部的机能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。

(3)常做捶背端坐运动：腰背要自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

(4)做耐寒锻炼，如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但锻炼时要因人而异、量力而行不可强力而为之。

第四，要注意生活护理。适当洗澡，不要过度：中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋天干燥，可用一些护肤霜滋润皮肤，防止干燥失水。在干燥的日子里，可适当地使用空气加湿器来调理一下。另外因为烟酒对人们的健康危害非常大,所以我们要戒烟限酒。

第五，要注意精神调理。合理安排作息时间，早睡早起保证充足的睡眠，在情绪上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。一般来说，在阳光明媚的日子里，或去户外听虫鸣鸟叫，也可泛舟游览西湖美景或看高山流水等自然景观，将令人心旷神怡，给每天的生活带来无穷的力量和前进的动力。

预防保健科 胡皖玲